Marathon van Athene

Op 13 november 2016 deed ik mee met de marathon in Athene!

Deze marathon loopt van het plaatsje Marathon naar Athene en is volgens de legende voor het eerst rennend afgelegd door boodschapper Phidipides, om de overwinning op de Perzen aan te kondigen. In 1896 werd de marathon opgenomen als lange afstandsloop in de nieuwe moderne Olympische Spelen (toen voor het eerst georganiseerd in Athene), en toen werd ook dit traject gelopen. Ook bij de Olympische Spelen van 2004 in Athene werd hetzelfde parcours als wedstrijd gelopen. De finish is nog altijd in het Panathinaikon stadion, oorspronkelijk in de 2e eeuw onder keizer Hadrianus gebouwd voor gladiatoren gevechten en later voor ondermeer de nieuwe Olympische Spelen gerestaureerd.

Om half zes vertrokken we uit het hotel en liepen een paar honderd meter naar de plek waar de bussen vertrokken. Er stonden denk ik wel 40 bussen op een rij langs de stoep. In de verte rechts zagen we een bus waar net mensen binnen gingen en we sloten ons aan in de rij. We stapten in, gingen zitten en de bus vertrok, het ging allemaal erg efficiënt! Onderweg naar Marathon kregen we in de bus instructies over de gang van zaken bij de start en de finish. Om vijf over half zeven kwamen we aan in Marathon, waar we een stukje moesten lopen naar het stadion waar de start zou zijn. Onderweg konden we onze kleren inleveren, kregen we een plastic zak om een beetje warm te blijven en werden we al toegejuicht door de vrijwilligers. De sfeer zat er al goed in. In het stadion was het vooral wachten, wel opgevrolijkt door muziek en een enthousiaste speaker, die onder meer het verhaal dat we in de bus hadden gehoord nog eens oplas. We konden even rondkijken bij het monument voor de marathon en de olympische vlam zien branden en er waren 300 wc's, waar toch uiteindelijk nog weer rijen voor stonden. Het was net licht geworden, de wind kwam opzetten en het was erg koud, dus ik probeerde toch een beetje in beweging te blijven.

Aanleiding

Maar hoe kwam ik erbij om deze marathon te lopen? Ik had me in het begin van het jaar voorgenomen dat er maar een keer een marathon van moest komen. Omdat we op vakantie naar Athene gingen kwam ik op het idee dat het misschien wel mogelijk zou zijn om het parcours van de marathon te lopen, van Marathon naar Athene. Maar al snel bleek dat geen goed idee, in de zomer is Athene veel te warm, als je 's morgens heel vroeg begint is het altijd nog 25 graden en loop je tussen het forensenverkeer de stad in. Dus keek ik naar de mogelijkheid om met de officiële marathon mee te gaan doen, in november. Net op dat moment kregen we op het werk een mailtje dat we, omdat we veel Asus PC's hadden ge/verkocht iemand mee mochten sturen met het team van Asus/Copaco dat in november mee ging doen met juist die marathon! Ik heb natuurlijk direct geantwoord dat me dat heel gaaf leek, er werd geloot en wat denk je: ik won de prijs! Een geheel verzorgde reis, met startbewijs, ik hoefde alleen nog maar "even" zelf te lopen.

Om kwart voor negen mochten we het startvak in, en werd de olympische eed afgelegd. Best wel kippenvel hoor, misschien wel van de kou, maar ook wel van het bijzondere moment. Om negen uur werd de eerste groep weg geschoten, ik startte in wave 5, 10 minuten later. Ik had me voorgenomen heel erg rustig te gaan starten, niet sneller dan 6 minuten per kilometer. Na 10 kilometer wilde ik dan kijken of ik het tempo vast zou kunnen houden als het parcours omhoog ging, of dat ik toch wat rustiger aan zou doen, of misschien juist wel wat zou versnellen. Na 400 meter stonden rechts van de weg al talloze mannen te plassen, en ik sloot me er bij aan, je wist maar nooit wanneer je anders weer zou kunnen! Terwijl ik daar stond hoorde ik al het startschot voor de volgende wave. Ik sloot achter aan onze eigen groep weer aan en werd weldra ingehaald door de snelsten van de groep achter ons. Ik vond iemand die precies 6 minuut 10 per kilometer liep en besloot voorlopig achter hem te blijven lopen.

Voorbereiding

Ik ben natuurlijk meteen gaan trainen, eerst met een schema van de Hardlopen met Evy app, daarna met een schema van Runnersworld, maar beide bleken al gauw te hoog gegrepen. De trainingen waren best wel lang en tussen de trainingen zat voor mij te weinig hersteltijd, zodat ik al snel elke training begon met nog spierpijn van de vorige, niet ideaal.

Toen las ik een verhaal over de marathon-voorbereiding van sportrusten.nl, heb daar het boek gedownload en ben dat schema gaan volgen. Dat ging al beter, en na de zomer ben ik er definitief mee begonnen.

We liepen via de weg waar we ook met de bus langs gebracht waren, een brede vierbaansweg met middenberm. Op de rechterbaan liepen wij, en de baan in tegengestelde richting was gereserveerd voor de hulpverleningsdiensten. We maakten even een bocht naar links om aan de kust rond het standbeeld van de generaal die destijds de slag bij Marathon had gewonnen te lopen en daar was ook al het 5 kilometer punt, tijd voor de eerste verzorging. Iedereen kreeg een flesje water, en terug ging het weer naar de weg naar Athene. Hier zagen we ook even de renners voor ons ons tegemoet komen, en ik zag nog even Ronald, die ook met onze groep mee was en die een wave voor mij was gestart. Verder kwamen we elke 2,5 kilometer langs zo'n post, overal kon je een flesje water aanpakken, en op de kilometers 10, 15, 20 etc. was er ook sportdrank, gels, banaan, cola enzo te krijgen, echt super goed voor elkaar! Elke bushalte was een EHBO post, en ook tussendoor waren er EHBO-ers, als je wat overkwam was hulp dus echt altijd vlakbij. Ik had zelf gels mee waarmee ik ook had getraind, 3 verschillende. Ik heb 5 gels gehad, op 5, 10, 15, 20 en 25 kilometer, toen was ik er wel klaar mee. Ik heb wel bij elke post een flesje water aangepakt en water gedronken. Ook elke kilometer (als mijn horloge trilde) nam ik een paar slokken water, en ik gooide water over me heen ter verkoeling, we liepen continu in de zon en met wat water over me heen koelde ik prima af, ook door de wind die we de hele weg tegen hadden.

Training

Hieronder zie je het schema, met per dag de afstand in kilometers en de tijd per kilometer die ik heb gelopen erbij. De groene cijfers geven een dag aan waarop ik moest lopen in het tempo waarin ik uiteindelijk de marathon dacht te lopen, de rode cijfers geven aan dat ik voluit moest lopen en de zwarte cijfers zijn de "vogels kijken" trainingen, rustig lopen met hartslag in zone 2 (voor mij 133-145). 1 keer in de 3 weken was er een 10 km voluit, de tijd daarvan was dan de basis om de marathon eindtijd te voorspellen via dit formulier:

Ik loop deze afstand
In deze tijd
uur
minuten
seconden
Hoe lang doe ik over deze afstand?
:
:

Op basis van die eindtijd berekende ik dan weer een nieuw marathon-tempo en de marathon-tijd en het daarbij horende tempo heb ik erbij gezet in het schema.

Week
Maandag
Woensdag
Vrijdag
Zaterdag
25-07-2016
10
5:21
6
4:49
6
6:00
10
5:31
01-08-2016
10
5:13
4:01:32 - 5:43
6
4:58
6
5:51
9
5:18
08-08-2016
10
5:23
6
4:44
5
5:57
10
5:34
15-08-2016
10
5:37
6
4:56
5
5:48
8
5:34
22-08-2016
11
5:37
7
5:04
5
5:56
10
5:00
3:50:30 - 5:34
29-08-2016
12
5:32
7
4:56
6
6:05
10
5:31
05-09-2016
12
4:56
7
5:37
6
5:58
11
5:30
12-09-2016
12
7
5:11
6
5:49
10
5:17
4:03:04 - 5:45
19-09-2016
12
5:33
7
4:45
6
5:57
12
5:33
26-09-2016
12
5:34
7
4:59
6
10
03-10-2016
13
8
5:10
6
4:43
10 6,4
4:45
10-10-2016
14
5:32
9
7
12
17-10-2016
14
9 17
5:41
7
12 7
10:40
24-10-2016
14
9 23
6:09
7
13 15
6:06
31-10-2016
14
9
7
14 6
5:35
07-11-2016
10
12 min
12 min

Zoals je in de tabel kunt zien ging er eind september iets mis met de voorbereiding... Na een paar dagen met een griepje te hebben gezeten kwam ik maar weer moeilijk op gang. De 4 mijl van Groningen op 9 oktober heb ik nog behoorlijk tempo gelopen (alleen in de eerste 500 meter 40 seconden verspeeld in de drukte bij de start, anders was ik onder de 30 minuten gebleven), maar daarna ging het allemaal erg moeizaam. Misschien wel een beetje overtraind ofzo, ik weet het niet. Maar ik heb toen besloten om de rest van de voorbereiding toch maar een beetje op gevoel te doen.

We kwamen door een aantal plaatsen onderweg en overal stond het echt vol met mensen, er was muziek, er waren dansers en cheerleaders, het was één groot feest. "Bravo bravo" werd er continu geroepen, handjes werden uitgestoken om aan te tikken, echt een supersfeer! Na kilometer 8 begon de man waar ik achter liep wat langzamer te lopen en ik besloot hem voorbij te gaan. Het ging lekker, en bij 10,5 kilometer dacht ik echt "nou, dit nog 3 keer en dan ben ik er al". Net op dat moment boog de weg wat af naar rechts en gingen we de berg op… Dat viel wel even tegen hoor, mijn benen werden ineens wel heel zwaar. Meer mensen hadden er blijkbaar last van, want het tempo ging bij bijna iedereen ineens naar beneden. Ik vond een meisje dat zo rond de 6:30 per kilometer liep en liep daar verder maar een tijd gelijk mee op.

Op vrijdag 11 november vertrokken we naar Athene. De reis was super goed georganiseerd. Overal was vervoer voor geregeld, een lekker hotel en we hebben fantastisch lekker (en veel!) gegeten. Op zaterdag 12 november was er 's ochtends nog even een korte training, bergop, genieten van het uitzicht en bergaf weer terug. Bovenop de berg, bij de Acropolis, heb je een geweldig mooi uitzicht over Athene, hier een foto van de groep waarmee we waren.

Staand: Kjeld, Veerle, Maaike, Jeffrey, Jochem, Ronald, Alexander en ik. Gehurkt: Paul en Ruben.

Zo rond kilometer 18 werd het lopen wel heel erg zwaar, en begon ik echt te twijfelen of ik het ooit zou kunnen halen, zo'n hele marathon. Ik heb natuurlijk al wel vaker een halve marathon gelopen, maar dan voelt kilometer 18 toch echt heel anders hoor. Het maakt toch wel heel veel uit of je nog 3 kilometer moet of nog 24! Er kwam een paar keer een ambulance met sirene langs op de linker weghelft, en ik zag bij elke EHBO post wel mensen uitstappen, misschien voor een blaar ofzo, maar soms zat er ook iemand met een goudfolie isolatiedeken om te wachten om opgehaald te worden. Ik stopte nog een keer om te plassen en liep vervolgens weer verder. Verstand op 0 en blik op oneindig, en gewoon doorlopen. In de bewoonde gebieden was het elke keer weer feest, en liep ik echt met een brok in de keel. Ik ging voor mijn gevoel echt helemaal stuk, en de emoties liggen dan blijkbaar nogal dicht onder de oppervlakte. Tranen in de ogen als iemand me aankeek en "Bravo bravo" riep, ik voel het nog nu ik het opschrijf...

Op zaterdag 12 november haalden we onze startnummers op in de Athens Expo, waar natuurlijk nog veel meer informatie te vinden was. Hier wijs ik even aan waar het uiteindelijk zou moeten eidigen de volgende dag.

Uitvoering

Op zondag 13 november was het dan zover: de dag van de marathon! De dag ervoor had ik ontzettend veel gegeten, om maar voldoende brandstof mee te hebben. Ik had bij een supermarktje bij het hotel water en bananen gekocht en de hele dag lopen eten en drinken. We moesten erg vroeg vertrekken vanuit het hotel, dus ik had 2 wekkers gezet, op half vijf en kwart voor vijf. Maar natuurlijk was ik gewoon om vier uur wakker, zodat ik toch een beetje rustig aan kon doen. 's Nachts was ik ook al een paar keer wakker geweest, en had ik ook steeds water gedronken en nog maar een banaan gegeten.

Ik kleedde me aan, at een yoghurtje en was om vijf uur beneden bij het restaurant, dat net op dat moment opende. Ik kreeg met moeite toch nog cornflakes, 4 geroosterde broodjes met jam en een bakje fruit naar binnen. Koffie heb ik maar even niet genomen, ik dacht dat mijn buik al wel genoeg stress te verwerken had met al dat eten, drinken en de marathon-zenuwen.

Bij 30 kilometer had ik echt geen zin meer in nog een gel en besloot ik maar een halve banaan te pakken bij de verzorgingspost. Vlak na die post ging de weg even naar beneden, onder een snelweg door en toen weer omhoog. Daar heb ik even een paar honderd meter rustig gelopen, omhoog rennen ging echt niet meer. Weer boven gekomen voerde ik het tempo weer op en bij 32 kilometer besloot ik dat ik het echt gewoon ging halen, die marathon. Bij 33 kilometer dacht ik "nog 4 kilometer en dan nog maar 5" en zo telde ik af. Bij de 35 kilometer verzorgingspost ben ik nog even naar de wc geweest, we liepen inmiddels in de stad en even de bosjes in lukte hier echt niet ;-) Daarna doorgelopen op de automatische piloot, de ene voet voor de andere en dan weer andersom. Langs de kant werd het drukker en drukker en de mensen waren nog steeds super enthousiast. In de stad zat nog een klein venijnig stukje bergop en ik zag nog iemand op de weg zitten die werd verzorgd door hulpverleners. Toen maakte de weg een bocht naar links en was het nog 800 meter bergaf naar het stadion. Inmiddels stonden links en rechts dranghekken en het publiek stond rijen dik te juichen. En dan was er ineen het stadion, er waren rijplaten over de trappen gelegd zodat we zo naar binnen konden rennen, het stadion in en over de finish.

Kijk, met dat witte shirt, 10 meter voor de finish:

Ik had er 4 uur, 43 minuten en 38 seconden over gedaan. Helemaal kapot nam ik de medaille, nog maar weer een banaan en drinken in ontvangst. Maar het voelde zo ontzettend tof, dat ik het gehaald had! Echt een overwinning hoor… Tijd voor een klein feestje in de ambassade!

Die linker medaille is van mij! En tijd voor een biertje, met Jeffrey en Jochem.

Onderstaand nog even het kaartje van de route en de grafiek met tempo en hoogteprofiel, zoals mijn horloge het heeft bijgehouden: